5月19日（月）〜5月25日（日）を更新しました。

ぜひご覧ください♪

電話でのご予約の際は、
『いこいこゴルフを見た』と、必ずお伝えくださいね。

予約状況0516 

バナーからもご覧ください☺️

身体の状態を知ることのお手伝い

REST整体院（レスト）

あなたの身体に寄り添ったアドバイスを REST整体院（レスト）院長が答える！

水分を充分に摂っているのに足がつりそうになります。

足のつりを抑える方法はありますか？

（岡山県/かっちゃんすごいさん/63歳/男性/他）

 A. 　水分を摂ることも大事ですが、それだけでは足がつることがあります。『足がつるのを防止するための運動』と『足がつったときの対処』を行いましょう。

「水分を摂っている」ことは足のつりを防ぐにはとても良いことです。しかしそれだけでは足のつりに対応ができない場合があります。例えば「普段筋肉を使っていない」 や「筋肉量のキャパシティー不足」で足のつりが起こってしまいます。

　足のつり予防運動　

①運動でふくらはぎを鍛えましょう

①壁に手をついてつま先立ちをしましょう。身体の上体をまっすぐ立つ姿勢がとても大事です。

※肘を曲げると壁に頼ることになり鍛えにくい運動になります。膝が曲がらないように伸ばしたままにしましょう。

②足裏が床についている状態からつま先立ち、そして床に足裏をつけます。

③アレンジとして片足ずつ行うつま先立ち運動も、ふくらはぎを鍛えられます。

②ストレッチでふくらはぎをほぐしましょう

①立ったままの姿勢で足を前後に開きます。壁に手をつきましょう。

②そしてゆっくり足のふくらはぎを伸ばすイメージ。ふくらはぎをほぐしましょう。

左右の足を10秒ずつ伸ばしましょう。

　脚部筋力の確認　

直立の状態から足を前に出します。その時のグラつきで筋肉がついているかを確認します。

※肘を曲げると壁に頼ることになり鍛えにくい運動になります。膝が曲がらないように伸ばしたままにしましょう。

　注意！　

急にすると筋肉を傷つけたり、転倒の可能性があるので十分なストレッチをして周りに危険なものが無いか確認してから行いましょう。

ある程度の筋肉が育ってから行った方がよいです。

　足のつり対処ポイント　

①足の筋力をつける。（ふくらはぎがつるならその部分）

②水分をとること。（しかし筋力のキャパシティーを超える負荷は足のつりが起こる）

③つってしまった時はストレッチをする。

▲院長の町上さん

　プロフィール　

理学療法士資格取得

病院にて8年勤務

整体師資格取得

REST整体院開院

ゴルフ専門 【タイトリストパフォーマンス研究所認定者】資格取得

☆REST整体に来院される８割の方が、プロゴルファーから競技にも出られているアマチュアゴルファー【学生〜シニア】であり、整体・トレーニングを受けられています！！

REST整体院（レスト）

住所:〒761-0113 高松市屋島西町2421-28

T E L:090-5277-7901（予約制）

定休日:日曜・祝日

料金:要確認

　営業時間　

10時～19時最終受付

木曜/10時〜14時30分最終受付

土曜/9時〜20時最終受付

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#2025年5・6月号より

#いこいこゴルフ

WOMEN’S GOLF DAY 開催日程

女性ゴルファーの日

2025.5月27日㈫〜6月3日㈫

日本ゴルフ協会では、2022年より一般アマチュアゴルファーをも対象としたゴルフの普及振興を目指し、この活動の柱の一つを「女性とゴルフ」とし、一人でも多くの女性にゴルフの楽しさを伝えるため、「Women’s Golf Now（WGN）」の活動名称をもとに、年間を通じて、Women’s Golf Dayや、初心者向けレッスン会、トーナメント会場での啓蒙活動等、各地区連盟および関連団体の皆さまと様々な取り組みを行っております。

WOMEN’S GOLF DAY 開催日程

※内容・特典などは開催ゴルフ場へお問い合わせください。

香川県ゴルフ協会

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#女性ゴルファーの日

#高松CC

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#屋島CC

#琴平CC

#アルファ津田CC

#坂出CC

#サンライズヒルズCC

#タカガワ新琴南GC

#満濃ヒルズCC

#香川県ゴルフ協会

アンケートにお答えいただき、プレゼントをゲットしよう！

応募期間2025年7月3日（木）まで！

皆様、是非ご応募下さいね！

当選者の発表は発送をもってかえさせていただきます。

賞品到着をお楽しみにお待ち下さい。

尚、プレゼントは佐川急便さんより順次発送いたしております。

#いこいこゴルフ情報誌

#プレゼント

#ご応募ください

#アンケートにもお答えください

ゴルフ大好き「いこいこ仲間」の AYUさんが訪れたゴルフ場を女性目線でチェック!!

皆様もご参考にしてくださいね。

　エリエールゴルフクラブ香川 （香川県三豊市）

　魅力いっぱい『レディースデー』ご紹介!!　

「第6回『たかまつ会のレディースコンペ』と鮎滝カントリークラブの今回初めて開催の『レディースデー』とのコラボでした。

⭐️キャディ付き

⭐️ランチ付き （しかも3種類から選べる！）

⭐️旬のフルーツのお土産（今回いちご）」

「至れり尽くせりの1日でした。とにかくランチ美味しかったです。」

▲私はこちらを選びました💛

#鮎滝CC

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賞品には香川県産の果物や食品が盛りだくさん！

『香川のうまいもんコンペ』

（高松グランドカントリークラブ）

　全員に参加賞有り!!　

　開催日　　5/13㈫・6/10㈫

　料金（参加費込）　　氷上：8,410円　鹿庭：9,600円

●競技方法：前半9ホールダブルペリア方式

（高松グランドカントリークラブ）

香川県木田郡三木町 朝倉2227-3

☎087-898-2281

#香川のうまいもんコンペ

#香川県産の果物や食品がもりだくさん

#全員に参加賞有り

#高松グランドCC

気軽に時短ゴルフ！スルー営業日（讃岐CC）

　平　日　（0.5R追加500円）

　5月　

8（木）・15（木）・20（火）・27（火）料金：5,000円

　6月　

6（金）・10（火）・17（火）・24（火）・30（月）料金：5,000円

※レストランはクローズ

※最終ターンは14時30分まで

讃岐カントリークラブ

#讃岐CC

#気軽に時短ゴルフ

#スルー営業日

5月12日（月）〜5月18日（日）を更新しました。

ぜひご覧ください♪

電話でのご予約の際は、
『いこいこゴルフを見た』と、必ずお伝えくださいね。

 予約状況0509

バナーからもご覧ください☺️

アンケートにお答えいただき、プレゼントをゲットしよう！

応募期間2025年7月3日（木）まで！

皆様、是非ご応募下さいね！

当選者の発表は発送をもってかえさせていただきます。

賞品到着をお楽しみにお待ち下さい。

尚、プレゼントは佐川急便さんより順次発送いたしております。

#いこいこゴルフ情報誌

#プレゼント

#ご応募ください

#アンケートにもお答えください

身体の状態を知ることのお手伝い

REST整体院（レスト）

あなたの身体に寄り添ったアドバイスを REST整体院（レスト）院長が答える！

肩の可動域の広げ方を教えてください。

（愛媛県/練習場の帝王さん/34歳/男性/他）

 A. 　腕をまわすようなちょっとした運動をするだけでも可動域は広がります！

日常続けられるような簡単な運動を指導します。

1.大胸筋を伸縮させる『腕を反らす運動』

大胸筋という身体の前面（胸に）ある筋肉をほぐして可動域を広げます。座った状態でもできる運動です。身体の横に腕を上げて肘を折ってL字にします。

そして肘から先を前に倒し、後ろに戻し、と繰り返しましょう。脇にある筋をつかんで前後すると大胸筋の伸縮がわかります。両腕20回くらい繰り返しましょう。

2.大円筋を伸縮させる『腕を前に倒す運動』

肩の屈曲、猫背の改善に効果が期待できます。

脇下をつかんで腕を前に伸ばした状態から、上に挙げましょう。

両腕20回くらい繰り返しましょう。

3.三角筋を伸縮して肩の可動域を広げる『腕を斜め前に伸ばす運動』

腕の側面をつかんで腕を下から斜め前に上げます。両腕20回くらい繰り返しましょう。

4.肩甲骨まわりをほぐす『背中でつないだ手を反らす運動』

背中に腕をまわして手を繋ぎましょう。そして繋いだ手は背中から離して浮かすことで身体を反らすようになります。シャツのしわが多くできることでよく分かります。

背中に腕をまわして手を繋ぎましょう。そして繋いだ手は背中から離して浮かすことで身体を反らすようになります。シャツのしわが多くできることでよく分かります。

※シャツのしわができるか誰かに見てもらいましょう。

肩甲骨をほぐすセルフトレーニングとしては 簡単にできるので、ぜひ取り入れてもらいたいです。

▲院長の町上さん

　プロフィール　

理学療法士資格取得

病院にて8年勤務

整体師資格取得

REST整体院開院

ゴルフ専門 【タイトリストパフォーマンス研究所認定者】資格取得

☆REST整体に来院される８割の方が、プロゴルファーから競技にも出られているアマチュアゴルファー【学生〜シニア】であり、整体・トレーニングを受けられています！！

REST整体院（レスト）

住所:〒761-0113 高松市屋島西町2421-28

T E L:090-5277-7901（予約制）

定休日:日曜・祝日

料金:要確認

　営業時間　

10時～19時最終受付

木曜/10時〜14時30分最終受付

土曜/9時〜20時最終受付

#REST整体院

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#2024年7・8月号より

#いこいこゴルフ